Pocit dýchavičnosť nedostatok vzduchu a ťažoba v hlave po prebudení je bežným problémom, ktorý priamo ovplyvňuje kvalitu života a produktivitu. Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že ide len o otvorené okno, ale mechanizmy „dusna“ sú oveľa zložitejšie a súvisia s fyziológiou človeka a fyzikou mikroklímy.
Hladina oxidu uhličitého a jej vplyv
Hlavnou príčinou nepríjemných pocitov nie je nedostatok kyslíka, ale jeho nadmerné hromadenie. oxidu uhličitého (CO2). V uzavretom priestore môže jedna osoba zvýšiť koncentráciu CO2 za osem hodín spánku niekoľkonásobne vyššia ako zvyčajne. Vysoké hladiny tohto plynu spôsobujú ospalosťPocit únavy a špecifickej ťažoby na spánkoch, ktorú zvykneme nazývať dusno.
Úloha vlhkosti vzduchu
Druhým rozhodujúcim faktorom je. relatívna vlhkosť. Počas vykurovacej sezóny radiátory vysušujú vzduch, čo spôsobuje vysychanie slizníc nosohltana. To vyvoláva falošný, ale veľmi vtieravý pocit nedostatku kyslíka. V lete však vysoká vlhkosť vzduchu v kombinácii s teplom narúša prirodzené termoreguláciu tela, pretože pot sa neodparuje z pokožky, čo spôsobuje prehriatie a pocit „lepkavého“ vzduchu.
Prach a skryté alergény
Počas spánku vdychujeme mikročastice, ktoré sa hromadia v posteľnej bielizni a matracoch. Prach v domácnosti a produkty roztočov môžu spôsobiť mikroedém dýchacích ciest. Aj keď človek nie je alergický, toto zaťaženie dýchacieho systému núti telo pracovať intenzívnejšie, čo mozog vníma ako nedostatok čerstvého vzduchu.
Na udržanie zdravej atmosféry v spálni je dôležité zohľadniť niekoľko parametrov:
-
Pravidelné vetraním pred spaním, aby sa znížila hladina nahromadených plynov.
-
Používanie prívodov vzduchu alebo systémov breezer, ktoré poskytujú trvalý výmenu vzduchu bez hluku z ulice.
-
Udržiavanie teploty v rozsahu 18-20 stupňovktorá sa považuje za optimálnu pre hlbokú fázu spánku.
-
Používanie zvlhčovačov vzduchu, aby sa zabránilo vysušovaniu dýchacích ciest.
Kvalita nočného odpočinku priamo závisí od toho, ako účinne je v obytnom priestore organizovaná cirkulácia vzduchu. Správna mikroklíma v spálni umožňuje telu plne sa zotaviť a predchádza chronickej únave.
